Octubre: mes de concientización del cáncer de pecho


Se recomienda que todas las mujeres mayores de 20 años auto examinen sus pechos una vez al mes. Al examinarlos regularmente, podrás conocer cómo se sienten normalmente. Si detectas algún cambio en tus pechos, podrás identificarlo y avisar a tu médico.

La mayoría de las "bolitas" en los pechos son encontradas por las mismas mujeres. Si tu encuentras cualquier cambio, bolita o engrosamiento, dile a tu médico enseguida. Recuerda que la mayoría de las bolitas no son malignas, pero no lo sabrás hasta que preguntes.

El retrasar el diagnóstico de cáncer de pecho no cambia el diagnóstico, solo empeora el futuro. Los cambios en el tejido de los senos están influenciados por el ciclo menstrual y el tejido mamario se siente menos sensible o aumentado de tamaño durante los 7 a 10 días después de que comienza el período menstrual, siendo este tiempo el mejor para hacerte un auto-examen.

Un seno normal se compone de tejido glandular y tejido graso que generalmente no se encuentra distribuido de una forma regular. La condición enfermedad fibroquística en realidad es un término generalizado que incluye varias condiciones del seno.

Una mujer con esta condición puede tener varias bolitas no dolorosas en uno o ambos pechos y algo de sensibilidad. Cuando es examinada, las bolitas parecen ser dolorosas, firmes, movibles y sin un borde claro. Rara vez sale líquido del pezón.

Un médico o una enfermera con experiencia pueden distinguir entre los cambios sugestivos de malignidad y aquellos cambios benignos. Todas las mujeres deben de realizarse un auto-exámen de mama regularmente, pero especialmente las mujeres que han sido diagnosticadas con cambios fibroquísiticos o algún grupo de desórdenes de alto riesgo.

Alto riesgo se define como aquellas mujeres que tienen una historia familiar de cáncer de seno o enfermedad benigna de pecho, particularmente una madre o una hermana. También incluye a mujeres que no hayan tenido niños o hayan tenido un embarazo después de los 30 años, que sean de religión judía, caucásicas y aquellas quienes hayan tenido un síndrome premenstrual severo o irregularidades menstruales.

Existe algo de especulación por el momento con respecto a fumar, una dieta alta en grasa, consumo de alcohol (más de 3 bebidas a la semana) que puede estar asociado a un riesgo mayor de enfermedad de mama.

¿Cómo hacer un autoexamen de senos?

1. A la misma hora cada mes, checa cualquier cambio en la apariencia normal de tus pechos.
2. Busca una bolita, engrosamiento o si la piel se engrosa.
3. Reporta estos cambios a tu médico o a una enfermera.
4. Acude regularmente a exámenes de senos y al examen de Papanicolau (examen de detección de cáncer cervical).
5. Pregunta sobre una mamografía.

Checa tus senos utilizando los siguientes pasos:

Acostada:
1. Coloca una almohada bajo tu hombro derecho.
2. Coloca tu mano derecha sobre tu cabeza.
3. Checa toda el área de tu pecho con las yemas de tus dedos de tu mano izquierda.
4. Utiliza presión leve, mediana y fuerte sobre cada área de tu pecho.
5. Presiona suavemente para ver si existe secreción.
6. Repite estos pasos con tu pecho izquierdo.

En el espejo:
1. Checa por anormalidades en la forma o apariencia de tus pechos.
2. Nota cualquier cambio en la piel o pezones como retracción o secreción.
Inspecciona tus pechos en cuatro pasos: Brazos a los lados, brazos sobre la cabeza, manos sobre la cadera presionando firmemente para flexionar los músculos del pecho e inclinándote hacia delante.

En la regadera:
1. Levanta tu brazo derecho.
2. Con las manos llenas de jabón y los dedos planos, checa tu seno derecho.
3. Utiliza los mismos círculos pequeños y el mismo patrón de la técnica descrita arriba en al acostarte.
4. Repítelo en tu seno izquierdo.

Osteoporosis y fracturas


En un artículo publicado en revista Journal of American Medical Association del 28 de Noviembre de 2007, investigadores las universidades norteamericanas de San Francisco (California), Pittsburg (Pensilvania) y Alabama (Birmingham), pertenecientes a los grupos “Estudio de las fracturas osteoporóticas (SOI)” y al “Estudio de las fracturas osteoporóticas en el hombre (MrOS)” se proponen examinar, en hombres y mujeres ancianos, la asociación entre la densidad mineral ósea (BMD) y las fracturas producidas por traumatismos intensos, y entre las fracturas por traumatismos intensos y subsiguientes fracturas.

Los participantes en el estudio han sido adultos con 65 o más años, incluidas las cuidadoras en distrito federal en dos ensayos prospectivos realizados en diferentes áreas geográficas: del estudio SOI fueron seguidas 8.022 mujeres desde 1988 a 2006; del estudio MrOS fueron seguidos 5.995 hombres desde el año 2000 al 2007.

Densitometría para evaluar la densidad mineral ósea


Las principales medidas realizadas en los participantes fueron: Una densitometría para evaluar la densidad mineral ósea (BMD) en la cadera y en la columna además, las fracturas producidas a lo largo del seguimiento fueron confirmadas por estudio radiográfico.

Las fracturas fueron clasificadas, sin conocimiento previo de la densidad mineral ósea (BMD), como fracturas provocadas por un traumatismo intenso (como puede ser un accidente de circulación o una caída de una altura superior a la de estar de pie) o fracturas provocadas por un traumatismo mínimo (caídas estando de pie o traumatismos menos intensos).

Los resultados fueron los siguientes:

  1. En total, 264 mujeres y 94 hombres sufrieron una fractura por un traumatismo intenso y 3.211 mujeres y 346 hombres sufrieron fracturas tras un traumatismo mínimo.
  2. En las mujeres, cada reducción en 1 punto en la densidad mineral ósea de toda la cadera se asociaba, de manera similar, con un incremento en el riesgo de sufrir una fractura por traumatismo intenso o una fractura por traumatismo mínimo.
  3. Los resultados fueron similares en los hombres con fracturas por traumatismo intenso o mínimo.
El riesgo de sufrir subsiguientemente más fracturas fue un 34% superior entre las mujeres con una fractura inicial por traumatismo intenso y un 31% superior entre las mujeres con una fractura inicial por traumatismo mínimo, comparado con mujeres que no habían sufrido fracturas por traumatismo intenso o mínimo.

Las conclusiones indican que las fracturas que no asientan en la columna, tanto las producidas por traumatismos mínimos como las provocadas por traumatismos intensos se asocian, de manera similar, con una densidad mineral ósea baja (osteoporosis) en los adultos a partir de los 65 años y con el riesgo de sufrir, posteriormente, más fracturas.

En consecuencia, las fracturas producidas por traumatismos intensos (y no sólo las fracturas producidas por traumatismos mínimos, clásicamente conocidas como “fracturas por osteoporosis”) deben ser incluidas en los ensayos clínicos sobre las consecuencias de la osteoporosis.

Samsung Galaxy X: El teléfono plegable al fin se ve su aspecto


Según la edición coreana de gran reputación, el primer anuncio oficial del teléfono inteligente Samsung Galaxy X tuvo lugar en privado en el CES 2018. Todas las personas que pudieron llegar se vieron obligadas a dejar toda la tecnología fuera. Tales medidas ayudaron a Samsung a evitar la fuga de información.

Literalmente, el otro día, las imágenes del fantástico teléfono inteligente plegable Samsung Galaxy X, en el que se puede ver este dispositivo móvil desde todos los lados, se incluyen en la red.

Se espera que el nuevo buque insignia de la corporación surcoreana se vea de esa manera, aunque, muy probablemente, en el momento de su anuncio oficial en febrero de 2019, los diseñadores cambiarán algo, haciéndolo aún más atractivo.

El teléfono inteligente Samsung Galaxy X, a juzgar por las imágenes, está equipado con una única pantalla AMOLED flexible, que ocupa el 99% del espacio en la parte frontal. La funda del teléfono está hecha de material compuesto de Kevlar, gracias al cual puede doblarse una cantidad ilimitada de veces sin el riesgo de dañar el dispositivo una vez. Para aquellos que no lo saben, Kevlar es prácticamente el material más duradero de la Tierra.

Cuando está plegada, la diagonal de la pantalla AMOLED del teléfono inteligente Samsung Galaxy X es de 5 pulgadas con una resolución QHD (2560 por 1440 píxeles), mientras que, en el estado desplegado, el dispositivo móvil superior se convierte en una tableta real con una pantalla de 8 pulgadas y ya con resolución 4K (4096 por 3072 píxeles).
En ambos casos, se implementa el soporte para la tecnología HDR 10, lo que hace que la imagen sea aún más realista.

En la parte posterior del fantástico teléfono inteligente plegable de Samsung hay una única cámara principal, justo debajo de la cual había un lugar para un flash LED y un par de sensores. Justo debajo está el escáner de huellas digitales habitual. En la parte frontal del teléfono hay un altavoz, una cámara frontal doble y varios otros sensores.

Da miedo pensar siquiera cuánto costará el Samsung Galaxy X, cuando salga a la venta. El precio definitivamente excederá los $1000, por lo que es posible que el nuevo buque insignia surcoreano, incluso si es revolucionario, se convierta en el dispositivo móvil más caro del mundo.

Las mejores series de ciencia ficción que han tenido éxito


Si deseas estar en la casa viendo una serie o fútbol en vivo, te ofrecemos esta lista de series, viejas pero buenas.

The Flash

Uno de los programas en curso de gran impacto es The Flash, el cual es una serie de origen estadounidense, debes saber que se desarrolla con la ayuda de grandes personas entre los que se puede mencionar a Greg Berlanti, debes saber que la historia se ha basado en un superhéroe, el cual es denominado como Flash, justamente hace referencia a uno de los DC Comics. Ahora bien, otro dato importante es que tiene estrecha relación con la serie titulada Arrow.

El programa The Flash, recrea episodios llenos de ciencia ficción, donde los superhéroes hacen de las suyas para entretenerte, a la fecha se han transmitido con gran aceptación por la teleaudiencia. Debes saber que el personaje principal se ha convertido en un investigador compulsivo, y es que se vio envuelto en la muerte de su madre, donde el asesino utilizaba un traje amarillo, pero se culpó a su padre. Hoy solamente descubrir la verdad.

Crónicas Vampíricas

Una de las series de gran impacto en Estados Unidos es titulada Crónicas Vampíricas, es aquí donde se narran escenas de mucho drama, y fue creada por Kevin Williamson, pero su base ha sido la reconocida saga de L. J. Smith, es importante mencionar que toda gira en torno a la vida de Elena, así como de sus amigos y de quienes habitan en sus alrededores. Y es que hay una pequeña ciudad, Virginia, con el nombre de Mystic Falls, donde Elena se enamora de dos hermanos que son vampiros.

Lo relevante es que Elena es igual a la mujer que transformó a los chicos en vampiros, la cual responde al nombre de Stefan, quien jugó con el amor de ambos jóvenes puesto que se sentían atraídos por ella. En Crónicas Vampíricas se puede ver como mueren los padres de Elena y todo lo que ella tiene que pasar entre seres sobrenaturales mientras vive en la pequeña ciudad donde los vampiros son protagonistas.

Under the Dome

Los mejores elementos se unen para dar paso a la exitosa serie titulada Under the Dome, y es que se muestra la ciencia ficción, así como el misterio y la fantasía para que cada uno de los episodios te permitan contemplar todo un arte, el cual ha sido transmitido por la cadena CBS, y a la fecha cuenta con tres temporadas que han conseguido un alto nivel de audiencia. Debes saber que son más de 3 decenas de episodios los que se han creado.

Ahora bien, en Under the Dome, mientras se entierra un cuerpo en las afueras del pueblo, Dale, Barbie, decide marcharse pues ha logrado su cometido, pero es en ese momento cuando ve como una barrera cae en las cercanías de donde se encuentra, y es que, a pesar de ser invisible, puede ser testigo de cómo se estrellan aviones y automóviles en ella. Todo indica que es indestructible.

SmallVille

Si eres amante de la fantasía debes saber que es el género que se maneja en la exitosa serie titulada como SmallVille, la cual es de origen estadounidense, pero, escrita y producida, por Alfred Gough y Miles Millar. A la fecha son 10 temporadas las que se han transmitido siendo inicialmente The WB el medio de difusión, ahora bien, son las aventuras de Clark Kent las que se narran en un pueblo ficticio, el cual se conoce como Smallville, Kansas, todo se da previo a su conversión a Superman.

En SmallVille hay un cambio después de la cuarta temporada, y es que primero trata sobre lo que sucede en el instituto con los amigos de Clark, pero posteriormente se hace referencia a situaciones de adultos, de hecho, se incluye la zona fantasma, así como la fortaleza de la soledad, Alex Luthor es el villano quien cobra gran protagonismo en la serie.

¿Nutren más las zanahorias cocidas?


Aunque no lo creas, cocer o moler las zanahorias puede aumentar su valor, según un estudio presentado durante una reciente reunión de la Sociedad Química de Estados Unidos, la concentración de antioxidantes en las zanahorias cocidas y reducidas a puré resultó tres veces mayor que en las zanahorias crudas.

Los antioxidantes son compuestos presentes en los alimentos que previenen el daño que causan los radicales libres en las células. Los radicales libres son derivados del metabolismo y pueden destruir el ADN de las células.
Estudios han demostrado que los antioxidantes pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer y el Alzheimer.

Aun así los investigadores destacaron que se necesitan estudios adicionales para determinar si los antioxidantes en las zanahorias procesadas son bien absorbidos por el cuerpo humano y pueden prevenir el daño de los radicales libres en las células.

El equipo de investigadores de la Universidad de Arkansas en Fayetteville, puso a hervir zanahorias con piel y sin ella, y almacenaron muestras a 40 grados centígrados durante cuatro semanas. Después cuantificaron la concentración de antioxidantes y la compararon con la de las zanahorias crudas.

Extractos de plantas con fenólicos


Los investigadores utilizaron un método antioxidante que mide la capacidad de extractos de plantas con fenólicos, un tipo de antioxidante presente en el chocolate y el vino, para prevenir la oxidación de la betacaroteno.

La sustancia betacaroteno se convierte en vitamina A, un antioxidante, cuando se ingiere. Los descubrimientos, publicados en la revista Agricultural and Food Chemistry, demuestran que las concentraciones de antioxidantes aumentan más de 34 por ciento inmediatamente después de cocer las zanahorias.

Los autores de dicho estudio explicaron que las zanahorias se ablandan con la cocción y esto permite que los fenólicos adjuntos a la pared celular sean liberados.

Las concentraciones de antioxidantes continuaron aumentando durante la primera semana en almacén y luego comenzaron a decaer tras dos semanas almacenadas. No obstante, la concentración de antioxidantes de las zanahorias almacenadas se mantuvo más elevada que las de las zanahorias frescas.

Mantener la piel de las zanahorias también aumenta ligeramente la actividad antioxidante, según los investigadores. "Muchos compuestos fenólicos se encuentran en la (piel) de las frutas y vegetales, pero se eliminan al pelarlas antes de procesarlas", señaló el estudio.

Para qué sirven los Tintes para el cabello


En un artículo publicado en la encuesta del sitio web paraque-es.com, investigadores del Departamento de Medicina Preventiva de la Universidad de Santiago de Compostela, España, del royal Victoria Hospital de Montreal, Québec, Canadá, y del Centro de Epidemiología Clínica de Vancouver, Columbia británica, Canadá, se proponen examinar la presunta asociación entre el uso personal de tintes para el cabello y el riesgo relativo de padecer cáncer.

Los autores analizan (mediante el método conocido como meta-análisis) los estudios publicados, en cualquier idioma, sobre esta posible asociación. Se excluyeron de este análisis los estudios en los que se analizaba el uso profesional de los tintes para el cabello.

Se realizaron análisis separados para las posibles relaciones de los tintes con los cánceres de mama, vejiga urinaria, cánceres de la sangre y otras localizaciones.

Al final se incluyeron en el meta-análisis 79 estudios (procedentes de 11 países) entre los 210 artículos previamente identificados en la búsqueda bibliográfica: 14 estudios sobre el cáncer de mama, 10 estudios sobre el cáncer de la vejiga urinaria y 40 estudios sobre los cánceres de la sangre o "hematopoyéticos" (leucemia, mieloma múltiple, enfermedad de Hodgkin, linfoma no-hodgkiniano), además de varios estudios sobre otras localizaciones (cerebro, piel, ovario, cuello y otras).

Efecto del uso personal de tintes para el cabello


Los autores afirman que sus resultados indican que, globalmente, no se encuentra efecto del uso personal de tintes para el cabello sobre el riesgo de padecer cáncer de mama y de vejiga urinaria.

El efecto del uso de los tintes para el cabello sobre los cánceres de la sangre es marginal; sin embargo, la evidencia de una relación causa/efecto en este tipo de cánceres hematopoyéticos es demasiado débil como para ser considerada como una preocupación para la salud pública.

Una explicación plausible (según los autores) para la falta de efecto sobre el riesgo de padecer cáncer, podría ser la baja concentración en los tintes para el cabello de sustancias potencialmente carcinogénicas y al hecho de que el uso de algunos ingredientes en los tintes como el 2,4-diaminotolueno y el 2,4 diaminoanisol fue suspendido en los años 70, al comprobarse que estas sustancias eran carcinogénicas en los roedores.

Los autores concluyen que no encuentran evidencia consistente de un incremento marcado del riesgo de padecer cáncer en los individuos que usan personalmente tintes para el cabello.

Sin embargo, algunos aspectos relacionados con los cánceres de la sangre merecen más investigaciones. Estos esfuerzos deben tener como objetivo la evaluación del riesgo profesional del uso prolongado de tintes para el cabello, con una más alta concentración y frecuencia que el uso personal.

Detectar el cáncer de pulmón cuando es curable


En un artículo publicado en The New England Journal of Medicine del 26 de Octubre de 2006, el grupo The Internacional Early Lung Cancer Action Program Investigators (Programa Internacional de Investigadores para el diagnóstico precoz del Cáncer de Pulmón) da a conocer los resultados obtenidos en el tratamiento del cáncer de pulmón detectado en su fase inicial (Estadio I) mediante un screening anual con la tomografía computorizada (TC) en espiral. La nueva tecnología derivada de la tomografía axial computorizada (TAC) conocida como tomografía computorizada en espiral o helicoidal ha mejorado la precisión del diagnóstico por la imagen en muchas enfermedades. El término "espiral" se debe al recorrido del haz de rayos X durante la exploración.

La mesa de exploración con el paciente avanza a un ritmo constante bajo el túnel de la exploración mientras que el tubo de rayos X rota continuamente alrededor del cuerpo del paciente siguiendo un trayecto en espiral o helicoidal. Durante este trayecto se recogen sin interrupción imágenes de mínimo tamaño, con gran resolución. Por el contrario, con la TAC convencional las pequeñas imágenes pueden pasar desapercibidas en los pequeños intervalos producidos entre las tomas de imágenes.

Estudios para la prevención del cáncer


En este amplio estudio realizado con la colaboración de numerosos centros de Estados Unidos y de Europa (entre ellos la Clínica Universitaria de Navarra) fueron sometidas a screening 31.567 personas sin síntomas pero con riesgo de padecer cáncer de pulmón (historia de fumador activo, historia de fumador pasivo, exposición en el trabajo a amiento, berilio, uranio) desde 1993 hasta 2005, y desde 1994 hasta 2005 27.456 screenings repetidos fueron realizados de 7 a 18 meses después del previo screening.

Los autores evaluaron la supervivencia específica a los 10 años del cáncer de pulmón entre los participantes con cáncer de pulmón en estadio I, que fue detectado en un screening y diagnosticado mediante una biopsia, independientemente del tipo de tratamiento recibido, y entre aquellos participantes en el estudio a los que se les practicó una extirpación quirúrgica del cáncer de pulmón en estadio I, dentro de 1 mes de su detección con la tomografía espiral.

Los resultados han sido los siguientes: la práctica del screening con la tomografía computarizada en espiral condujo al diagnóstico de cáncer de pulmón en 484 participantes. De estos participantes, 412 (85%) padecían un cáncer de pulmón muy precoz (estadio I) y la supervivencia estimada a los 10 años fue del 88% en este subgrupo.

Entre los 302 participantes con cáncer de pulmón en estadio I que fueron sometidos a una extirpación quirúrgica dentro de un mes de realizada la detección del cáncer, la supervivencia fue del 90%.

Los 8 participantes con un cáncer de pulmón en estadio I que no recibieron tratamiento fallecieron dentro de los 5 años siguientes al diagnóstico.

Rotura Uterina En El Segundo Parto


En un artículo publicado en la revista BJOG A Internacional Journal of Obstetrics and Gynecology, investigadores de los departamentos de Epidemiología de la Emory University, en Atlanta, GA, EE.UU., y del Karolinska Institute, en Estocolmo, Suecia, se proponen brindar Servicio a Domicilio de Farmacias San Pablo durante el parto en una serie de mujeres suecas que intentaron parto por vía vaginal en su segundo embarazo.

Han participado en el estudio un total de 300.200 mujeres suecas que han dado a luz dos veces consecutivamente entre 1983 y 2001.

Se utilizaron los registros de población suecos para obtener información sobre datos demográficos de las mujeres, embarazos, partos y resultados de éstos. Los resultados fueron los siguientes:

  • Las 24.876 mujeres que dieron a luz mediante cesárea en su primer parto tuvieron, durante un segundo parto por vía vaginal, un mayor riesgo de ruptura uterina que las mujeres que dieron a luz por vía vaginal en su primer parto.
  • En las 24.876 mujeres que dieron a luz mediante cesárea en su primer parto y que intentaron un segundo parto por vía vaginal hubo que realizar en un 24,7% una cesárea de urgencia.
  • Por el contrario, en las mujeres que dieron a luz por vía vaginal en su primer parto el porcentaje de cesáreas de urgencia durante un segundo parto vaginal fue del 2,2%.
  • El riesgo de ruptura uterina fue 50 veces más alto en las mujeres que después de un primer parto por cesárea intentaron un segundo parto por vía vaginal (9,00/1000) que en las mujeres que intentaron su segundo parto también por vía vaginal (0,18/100).
  • La inducción del parto, el peso elevado del recién nacido (4.000 gramos o más), los recién nacidos más allá del termino (42 semanas o más), una madre con 35 años o más y una madre de corta estatura (164 centímetros o menos) son factores que también se asocian con el riesgo de ruptura uterina.
Las conclusiones son las siguientes:
  • El riesgo de ruptura del útero en sucesivos partos por vía vaginal se incrementa marcadamente en las mujeres con una cesárea previa.
  • El riesgo de ruptura del útero es también influenciado por la inducción del parto, el peso del recién nacido, la edad gestacional y las características maternas.


Rutina de pesas para 5 días


Para todos aquellos que pueden dedicarle cinco días al gimnasio esta rutina tiene como objetivo atacar duro cada grupo muscular una vez a la semana. Pruébala y lo más seguro es que acompañada de una buena nutrición tus ganancias sean notorias en un par de meses.

Lunes.


  • Press de banca con barra. 4 series de 12, 10, 10, 8 repeticiones. (1 de 12, otra de 10, otra de 10, etc)
  • Press inclinado con mancuernas. 4 series de 15, 12, 10, 8 repeticiones.
  • Aperturas con mancuernas en banco plano. 3 series de 12, 10, 8 repeticiones.
  • Pectorales con cable en polea. 2 series de 15, 12 repeticiones.
  • Fondos colgados en barras paralelas. 4 series de 15, 12, 10, 8 repeticiones.
  • Extensiones con mancuernas acostado 3 series de 15, 12, 10 repeticiones.
  • Jalones en polea con soga. 3 series de 15, 12, 10 repeticiones.


Martes.


  • Remo sentado en máquina o polea. 4 series de 15, 12, 10, 8 repeticiones.
  • Dominadas con agarre abierto y al frente. 4 series de 15, 12, 10, 8 repeticiones.
  • Polea alta con agarre cerrado al frente. 4 series de 15, 12, 10, 8 repeticiones.
  • Remo inclinado con barra y agarre supinado. 3 series de 15, 12, 10 repeticiones.
  • Curl con barra recta parado. 4 series de 15, 12, 10, 8 repeticiones.
  • Curl alternado con mancuernas. 4 series de 15, 12, 10, 8 repeticiones.


Miércoles.


  • 45-60 minutos de elíptica, cinta de correr o bicicleta fija.
  • Encogmientos con peso. 3 series de 15 repeticiones bien contraídas.
  • Elevación de piernas colgado. 3 series de 20 repeticiones haciendo fuerza con la cadera.


Jueves.


  • Sentadillas. 5 series de 15, 15, 15, 12, 12 repeticiones.
  • Extensiones en camilla sentado. 4 series de 15, 12, 10, 10 repeticiones.
  • Estocadas. 4 series de 15, 12, 10, 8 repeticiones.
  • Peso muerto. 4 series de 15 repeticiones.
  • Camilla femoral. 3 series de 12, 10, 8 repeticiones.
  • Pantorrillas parado. 4 series de 18, 18, 15, 12 repeticiones.
  • Pantorrillas sentado. 4 series de 18, 18, 15, 12 repeticiones.


Viernes.


  • Press militar con barra tras la nuca. 4 series de 15, 12, 10, 10 repeticiones.
  • Vuelos laterales parado con mancuernas. 4 series de 15, 12, 12, 10 repeticiones.
  • Remo al mentón con barra para trapecio. 3 series de 12, 12, 10 repeticiones.
  • Press militar con mancuernas, primero un lado luego el otro. 4 series de 12, 12, 12, 10 repeticiones.
  • Saltar la soga 20 minutos


Recomendaciones finales


  • Calienta siempre con una serie de 15 a 20 repeticiones con peso liviano antes de cada grupo muscular para evitar lesiones.
  • En la medida que vayas haciendo menos repeticiones con cada ejercicio ve aumentando el peso con lo mínimo posible. Por ej. si en sentadillas hiciste 15 repeticiones con 50 kilos, cuando hagas 12 aumenta 2 1/2 kg de cada lado, luego cuando hagas 10 repeticiones aumenta otros 2 1/2 kg y así con todos los ejercicios.
  • No es necesario llegar al fallo muscular
  • Si no puedes completar la cantidad de repeticiones entonces estás utilizando demasiado peso
  • La técnica correcta no se negocia en ningún caso, no pretendas aparentar, levanta en la medida de tus posibilidades, pero hazlo correctamente.
  • Ajusta tus calorías y mejora la calidad de tus comidas
  • Las comidas pre y post entrenamiento son cruciales para obtener buenos resultados, hazlas a ambas.
  • Sé constante

Diabetes Y Esperanza De Vida


En un artículo publicado en los Archives of Internal Medicine del 11 de Junio de 2007, investigadores del Erasmus University Medical Center, en Rotterdam, Holanda y de la Harvard Medical School, en Boston, EEUU, se proponen calcular la asociación de la diabetes mellitus con la esperanza de vida, y el número de años vividos después de cumplidos los 50 años, con o sin enfermedad cardiovascular. 


La diabetes es un reconocido factor de riesgo de enfermedad relacionada a la salud y de mortalidad. Sin embargo, existe poca información acerca de la asociación de la diabetes con la esperanza de vida con y sin enfermedad cardiovascular.

Esperanza de vida para los diabéticos


Los autores utilizan los datos del conocido Framingham Heart Study (Estudio en Framingham sobre el corazón) para construir tablas con las que calcular las asociaciones entre padecer diabetes con la esperanza de vida y los años vividos con o sin enfermedad cardiovascular en poblaciones con 50 o más años de edad.

Los participantes reclutados para el estudio fueron 5.209 (64% hombres), residentes en Framingham, Mass. EEUU, entre 1948 y 1951. Esta población ha sido examinada dos veces al año durante más de 46 años. Los resultados han sido los siguientes:


  • Padecer diabetes a la edad de 50 años o más, representa no sólo un incremento significativo en el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y en la mortalidad, sino también una importante disminución de la esperanza de vida y, específicamente, de la esperanza de vida libre de enfermedad cardiovascular.
  • En las mujeres con diabetes el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular se dobla y, entre aquellas que ya padecen enfermedad cardiovascular, se doble la mortalidad, cuando se compara con las mujeres no diabéticas.
  • En los hombres diabéticos, comparados con los no diabéticos, el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular es más del doble, y 1,7 veces más elevado el riesgo de morir una vez que se ha desarrollado la enfermedad cardiovascular.
  • La esperanza de vida a los 50 o más años de edad para las mujeres diabéticas fue unos 8,2 años menos que para las mujeres de la misma edad, pero sin diabetes.
  • Las mujeres diabéticas también viven una media de más de 8 años menos, aunque estén libres de enfermedad cardiovascular.
  • Aunque estas diferencias en la esperanza de vida entre diabéticos y no diabéticos son menores en los hombres, el tamaño de la asociación entre diabetes y esperanza de vida es similar.

La conclusión es que el incremento en el riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad debido a la diabetes representa una importante disminución en la esperanza de vida y en la esperanza de vida en individuos libres de enfermedad cardiovascular. Estos hallazgos subrayan la importancia de la prevención de la diabetes en la promoción de una vejez saludable, mediante dietas y estilos de vida saludables.

Fuente web: https://www.farmaciadelahorro.mx/